Cómo prevenir el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es una queja común entre las mujeres embarazadas. De hecho, el 50 por ciento de las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo.  En este artículo, exploramos por qué algunas mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo y qué se puede hacer al respecto.

¿Qué causa el dolor de espalda durante el embarazo?

Cambios hormonales

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer produce más hormona relaxina . La relaxina es producida por los ovarios y la placenta y afecta el sistema musculoesquelético al “relajar” los ligamentos de la pelvis. La relaxina también puede afectar los ligamentos que sostienen las articulaciones de la espalda baja, caderas, rodillas y tobillos.

Aumento de peso

Durante un embarazo saludable, una mujer gana un promedio de 25 a 35 libras. La columna soporta este peso extra. Un bebé en crecimiento también ejerce una presión adicional sobre la espalda baja, el sacro, la pelvis y las piernas, así como los nervios y el suministro de sangre en estas regiones. El peso adicional puede tensar los músculos de la espalda baja, las nalgas, los muslos y el abdomen y causar dolor.

Cambios posturales

El aumento de peso frontal causado por el embarazo puede inclinar el centro de gravedad de una mujer hacia adelante. Esto puede aumentar la curva en la parte baja de la espalda y hacer que una mujer camine de manera diferente (p. Ej., postura y marcha ampliadas). El peso adicional también puede hacer que los arcos de los pies cambien.

¿Cómo puede prevenir el dolor de espalda durante el embarazo?

  1. Cuide bien sus pies: trate de no usar zapatos con poco soporte para el arco, como tacones o zapatos planos. Algunas mujeres usan medias de compresión para ayudar a evitar que la sangre se acumule en las piernas.
  2. Controle su postura: los músculos de la espalda están bajo presión durante el embarazo, así que no agregue más al encorvarse mientras está sentado. Si debe sentarse durante períodos prolongados , use una almohada para apoyar la curva inferior de la espalda y descanse los pies sobre un reposapiés. Si permanece de pie por mucho tiempo, descanse un pie en un taburete o caja, o intente usar un cinturón de soporte hecho para mujeres embarazadas. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para eliminar el estrés en la zona lumbar.
  3. Levantar objetos: pida ayuda para levantar un objeto. Si debe levantar un objeto pesado, no se doble hacia adelante desde la cintura. En cambio, acérquese al objeto, doble las rodillas y permanezca en una posición en cuclillas para mantener la espalda recta.
  4. Ejercicio: siempre consulte con su médico, pero es seguro realizar muchos ejercicios durante el embarazo, como natación, ciclismo estacionario y yoga para mujeres embarazadas.
  5. Acupuntura: esta terapia integradora , en combinación con las terapias convencionales, ha demostrado ser un tratamiento eficaz para el dolor de espalda asociado con el embarazo.
  6. Masaje: los masajes prenatales pueden ayudar a aliviar las molestias asociadas con los músculos tensos de la espalda.
  7. Cuidado quiropráctico: cuando lo realiza un profesional con licencia, el tratamiento quiropráctico puede ser una terapia segura y efectiva para aliviar el dolor de espalda.
  8. Compresas de calor y/o frío: aplicar calor o hielo es una terapia simple, pero puede aliviar mucho el dolor. Asegúrese de no aplicar calor o hielo al abdomen.
  9. Reducción de estrés. El estrés emocional puede aumentar la tensión muscular en la espalda. Si está estresado, considere hablar con un amigo o consejero, o intentar la meditación o una clase de reducción de estrés .

Se están produciendo muchos cambios en el cuerpo de una mujer durante el embarazo, pero hay muchas formas seguras de aliviar la incomodidad y evitar el dolor, para que pueda concentrarse en celebrar a su próximo bebé.

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