Consejos para ayudar a reducir el riesgo del Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es una condición del cerebro, pero tratar de prevenirla es un esfuerzo de todo el cuerpo. Querrá mantener una buena salud física, por supuesto, pero los médicos también creen que es posible que las actividades de estimulación mental puedan fortalecer nuestros cerebros.

Dado que el aumento de la demencia no muestra signos de disminuir, quizás la mejor manera de avanzar es la prevención. Contrariamente a la creencia popular, la demencia y la enfermedad de Alzheimer no es un problema exclusivo de los ancianos y las personas mayores.

El factor del envejecimiento tampoco significa que no podamos hacer nada para evitar los efectos de la enfermedad. La reducción del riesgo de demencia comienza con la incorporación de actividades saludables en la rutina diaria y la toma de decisiones inteligentes sobre el estilo de vida.

Las investigaciones sugieren que llevar un estilo de vida saludable para el cerebro puede ayudar a reducir el riesgo de que una persona desarrolle demencia más adelante en su vida. ¿La buena noticia? Nunca se es demasiado joven para empezar. A continuación se ofrecen algunos consejos importantes para mantener la demencia a raya. Aquí se explica cómo desarrollar un plan de prevención:

Cambia lo que puedas

Algunos factores de riesgo para el Alzheimer no pueden evitarse. Esos incluyen los antecedentes familiares y la edad: a medida que envejecemos, mayor es nuestro riesgo. Dicho esto, incluso varios factores pueden mitigarse, como la presión arterial alta, el colesterol alto, el tabaquismo, la obesidad, la diabetes y no moverse lo suficiente. ¡Así que sal del sofá y sal a caminar!

Se piensa que si podemos hacer un mejor trabajo para controlar esos factores de riesgo, manteniendo la presión arterial en niveles saludables y manteniendo el peso bajo control, entonces, a su vez, podríamos reducir el riesgo de desarrollar demencia.

La reserva cognitiva es clave

¿Qué es la “reserva cognitiva”? “Piensa en ello como tu banco de cerebros. Los investigadores han descubierto que las personas con más educación y un entorno más estimulante durante la infancia tienden a tener un menor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo (como la demencia) más adelante en la vida. Si bien no puede cambiar su pasado, es posible crear una reserva más cognitiva para usted de maneras relativamente fáciles.

Las personas que son activas mental y socialmente, a través de actividades como aprender un instrumento musical o tomar una clase, probablemente estén acumulando una reserva cognitiva. En un estudio reciente, las personas con niveles más bajos de educación que realizaron actividades estimulantes mentales obtuvieron un puntaje tan bueno en las pruebas de memoria como aquellos que tenían más educación.

Estrategias de prevención

  • Presta atención a la salud general. Trabaje en estrecha colaboración con sus médicos de atención primaria para asegurarse de que la presión arterial y otros riesgos prevenibles estén bajo control.
  • Sea lo más activo físicamente posible. La actividad física mejora la salud vascular, y cuando los vasos sanguíneos son más saludables, el cerebro es más saludable.
  • Sea mentalmente activo leyendo, aprendiendo una nueva habilidad o haciendo rompecabezas.
  • Encuentre actividades que le gusten hacer , que fortalezcan aún más su cerebro y desarrollen una reserva cognitiva.
  • Sal y diviértete con amigos , porque tener apoyo es bueno para tu cerebro y tu espíritu.

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